大家知道生理時鐘嗎⏰
最近營養師本人發現一個人的生理狀態不能只單方面看一個症狀😂
一個人的身心靈狀態好不好跟內分泌有很大的關聯～
今天想要跟大家分享生理時鐘的重要性🥸✨
🔺生理時鐘重要性：
每個人都有自己的生理時鐘，每個時間身體要我們做的事情都不一樣👇
✅早上身體知道要開啟新的一天，腎上腺皮質就會分泌皮質醇來面對我們所要面對的壓力此時血壓升高腸胃道就會蠕動
✅晚上九點褪黑激素開始分泌，大腦告訴我們該準備進入睡眠💤腸胃道蠕動血壓開始降低
🔺生理時鐘混亂：
這應該大家都錯亂吧🥲🥲
（還是有乖寶寶歡迎舉手🙋）
✖️晚上不睡覺
✖️晚睡
✖️白天起不來
這些都會造成生理時鐘混亂🥲
然後我們整個人陷入錯誤的循環👇
✖️失眠、難入睡、夜尿
✖️皮質醇旺盛導致腎上腺疲勞
時間久了，整個人會疲憊不堪，褪黑激素分泌受阻！睡眠不足除了影響精神狀態外，也會造成身體氧化壓力大造成肥胖發炎及胰島素阻抗‼️
✅如何改善：
❶來吧！我們一起迎接早晨的陽光吧，研究發現白天的光線會刺激褪黑激素的分泌
✨早晨光線刺激了我們的視覺神經並通知松果體停止分泌褪黑激素，晚上松果體正常分泌褪黑激素幫助人體清除氧化物質幫助睡眠💤理所當然也是可以幫助美白！
❷避免睡前刺激：睡前30分鐘放下手機（藍光也是會干擾褪黑激素的分泌）、激烈的運動會提升皮質醇的分泌哦！
❸睡前避免咖啡因及吸菸：這些都會刺激干擾我們壓力賀爾蒙的平衡
❹避免飲酒🍻：酒精代謝需要大量營養素及能量，這些都會造成情緒荷爾蒙的營養素遭到競爭，降低睡眠品質🥲
大家看到這裡還是早點睡😂
（也跟我自己說）
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#生理時鐘 #營養師 #健康 #睡眠 #壓力賀爾蒙 #調理 #失眠 #節律 #規律生活 @ BELLAVITA
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